Beneficios del Cloruro de Magnesio
Es un compuesto químico formado por cloro y magnesio. El magnesio es un mineral necesario para nuestro organismo porque participa en varios procesos, por ejemplo, regula la función muscular, el sistema nervioso, los niveles de azúcar, la masa ósea y la presión sanguínea, entre otras.
Fuentes alimenticias de Magnesio
Las fuentes alimenticias que presentan mayor concentración de Magnesio son:
- Los pescados.
- Mariscos.
- Cacao.
- Carnes rojas.
- Lácteos.
- Huevo.
- Vegetales de hoja verde oscura.
- Frutas como durazno, plátano, ciruela y manzana.
- Dentro de los frutos secos tenemos, almendras, nueces y avellanas.
- Papa y camote.
- Arroz integral y avena.
- Levadura de cerveza.
El Magnesio como suplemento
El estilo de vida muy agitado y estresante que muchos llevamos hoy en día, hace que no tengamos hábitos alimenticios balanceados y se pueden presentar problemas de deficiencia de algunos nutrientes.
Para aquellas personas que presenten déficit de magnesio, tienen la alternativa de encontrarlo en forma de suplemento, por ello es importante conocer algunos síntomas que nos podrían dar indicios de una deficiencia de magnesio en nuestro organismo como problemas visuales, visión de destellos al cerrarlos ojos, vómito, pérdida del apetito, dificultad de adaptación a la luz (fotofobia), fatiga y espasmos en los párpados.
Cuando hay un consumo insuficiente y por largo tiempo de magnesio puede causar algunos problemas más serios como: hormigueo, convulsiones, calambres musculares y anomalías en el ritmo cardíaco.
Factores de riesgo
Algunas condiciones de salud pueden hacer que no se absorba de manera adecuada el magnesio, por ejemplo:
- Enfermedad de Crohn.
- Enfermedad Celiaca.
- Otras enfermedades gastrointestinales.
- Diabetes tipo 2.
- Adultos mayores.
- Alcoholismo.
Beneficios del Magnesio
- Ayuda a eliminar los ácidos ácido que se van acumulando en los órganos, mediante la mejora de la función renal.
- Disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo II y reduce el riego de resistencia a la insulina.
- Su consumo regular puede ayudar a reducir los altos niveles de colesterol malo (LDL).
- Ayuda a mantener a la sangre libre de impurezas.
- Favorece los impulsos nerviosos y el equilibrio mental.
- Puede ser útil como coadyuvante en tratamientos contra el estrés, la depresión y la ansiedad.
- Puede ayudar a prevenir las lesiones musculares y a contribuir a la recuperación sobre todo de los deportistas.
- Ayuda a mantener huesos y dientes fuertes, por lo que previene la osteoporosis.
- Previene y ayuda a combatir los síntomas de enfermedades articulares como la artrosis.
- Promueve la correcta circulación de la sangre y previene las arritmias y los infartos.
- Mantiene los niveles adecuados de la presión arterial.
- Mejora la digestión.
- Previene la formación de cálculos renales.
- Contribuye a tener una buena salud visual.
- Puede ayudar a reducir la frecuencia de la aparición de las migrañas.
¿Puede el magnesio ser perjudicial?
El alto consumo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. Es recomendable consultar con su médico.
Bibliografía
- Magnesio. National Institutes of Health. Office of dietary supplements. Marzo 2020
- Cloruro de Magnesio: ¿para qué sirve y cuáles son sus beneficios, propiedades y contraindicaciones? Clínica Baviera. Agosto 2020
Leave a reply