{"id":15122,"date":"2023-09-09T18:51:06","date_gmt":"2023-09-09T18:51:06","guid":{"rendered":"https:\/\/vidaandina.com\/?p=15122"},"modified":"2023-09-25T23:08:01","modified_gmt":"2023-09-25T23:08:01","slug":"recomendaciones-para-una-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/recomendaciones-para-una-alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para una alimentaci\u00f3n saludable"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Seg\u00fan la OMS, tener h\u00e1bitos sanos desde la infancia ayuda a prevenir la malnutrici\u00f3n, as\u00ed como enfermedades no transmisibles. Sin embargo, el incremento en la producci\u00f3n de alimentos procesados y el cambio en los estilos de vida, tambi\u00e9n han dado lugar a que las personas cambien sus <strong>h\u00e1bitos alimentarios.<\/strong><\/p>\n<p>Actualmente, <strong>se consumen m\u00e1s alimentos r\u00e1pidos, con elevado aporte de calor\u00edas, grasas, az\u00facar, grasa saturada y sodio<\/strong>; adem\u00e1s, hay insuficiente aporte de frutas, verduras y fibra diet\u00e9tica.<\/p>\n<p>Para determinar las caracter\u00edsticas de una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada hay que tomar en cuenta la edad, sexo, actividad f\u00edsica y h\u00e1bitos de cada persona, adem\u00e1s de los alimentos disponibles en su localidad.<\/p>\n<p>En los primeros a\u00f1os nuestra vida,<strong> una adecuada alimentaci\u00f3n favorece un crecimiento adecuado y mejora el desarrollo cognoscitivo; tambi\u00e9n reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad.<\/strong> Por ejemplo, en el caso de los lactantes deber\u00edan ser alimentados exclusivamente con leche materna durante los primeros seis meses de vida, a partir de los 6 meses se deben introducir alimentos inocuos y nutritivos y la lactancia materna debe continuar al menos hasta los dos a\u00f1os.<\/p>\n<p>PLANIFICAR LAS COMPRAS<\/p>\n<p>Una compra planificada siempre es recomendada para evitar gastar dem\u00e1s, para ello se debe revisar primero los alimentos que tenemos en casa y la programaci\u00f3n de men\u00fas para comprar s\u00f3lo lo justo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vidaandina.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lista-compras.png\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15132 aligncenter\" src=\"https:\/\/vidaandina.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lista-compras.png\" alt=\"lista de compras\" width=\"300\" height=\"195\" srcset=\"https:\/\/vidaandina.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lista-compras.png 300w, https:\/\/vidaandina.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/lista-compras-150x98.png 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>PREFERIR PREPARACIONES HECHAS EN CASA<\/p>\n<p>Una alimentaci\u00f3n casera siempre es m\u00e1s saludable porque podemos tener manejo de la calidad de alimentos e ingredientes que vamos a usar. Adem\u00e1s, podemos balancear mejor nuestras preparaciones.<\/p>\n<p>CONSEJOS PARA TENER UNA ALIMENTACION SALUDABLE<\/p>\n<ul>\n<li>Consumir <strong>cinco porciones entre frutas y verduras<\/strong> al d\u00eda, estos alimentos nos aportan fibra y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como <strong>estre\u00f1imiento, obesidad, Diabetes<\/strong>, etc.<\/li>\n<li>Incluir fruta o verduras variadas y de temporada en cada tiempo de comida.<\/li>\n<li><strong>Limitar el consumo de grasas saturadas<\/strong> (origen animal) y grasas trans.<\/li>\n<li>Preferir grasas mono y poliinsaturadas (semillas, pescado aceites vegetales, etc).<\/li>\n<li>Para reducir la ingesta de grasas en general podemos utilizar algunas t\u00e9cnicas diferentes de cocci\u00f3n, por ejemplo, cocinar al vapor o hervir, en lugar de fre\u00edr; reemplazar las mantecas por aceites vegetales; consumir productos l\u00e1cteos descremados y carnes sin materia grasa visible.<\/li>\n<li><strong>Evitar el consumo de alimentos con oct\u00f3gonos que digan ALTO EN GRASA SATURADA<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>DISMINUIR EL CONSUMO DE SAL<\/p>\n<ul>\n<li>Un consumo elevado de sal e insuficiente de potasio contribuye a un incremento en la<strong> presi\u00f3n arterial<\/strong> e incremento en el riesgo de <strong>enfermedad cardiacas y accidente cerebrovascular<\/strong>. La ingesta de sal recomendada es menos de 5 g. diarios.<\/li>\n<li>El sodio tambi\u00e9n est\u00e1 presente en otros alimentos como, salsa de soja, salsa de pescado y algunos alimentos envasados o enlatados.<\/li>\n<li>La ingesta de potasio se puede incrementar mediante el consumo de frutas y verduras frescas.<\/li>\n<li>Sazona tus comidas con ingredientes naturales como or\u00e9gano, tomillo, laurel, etc<\/li>\n<li><strong>Evitar el consumo de alimentos con oct\u00f3gonos que digan ALTO EN SODIO.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>DISMINUYE EL CONSUMO DE AZ\u00daCAR EN COMIDAS Y BEBIDAS<\/p>\n<ul>\n<li>El exceso en el consumo de alimentos y bebidas con elevado aporte de az\u00facar,<strong> contribuye a incrementar el peso, el riesgo en la presi\u00f3n arterial, l\u00edpidos en sangre, las caries dentales, entre otros problemas de salud.<\/strong><\/li>\n<li>Limitar la ingesta de alimentos y bebidas con elevado contenido de az\u00facares, por ejemplo, golosinas, refrescos con o sin gas, zumos de frutas, bebidas energ\u00e9ticas, productos de pasteler\u00eda, etc.<\/li>\n<li><strong>Evitar el consumo de alimentos con oct\u00f3gonos que digan ALTO EN AZUCAR.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>HIDRATATE ADECUADAMENTE<\/p>\n<ul>\n<li>Consume de 6 a 8 vasos al d\u00eda, de preferencia agua hervida<\/li>\n<li>Puedes considerar adem\u00e1s del agua, infusiones, refrescos o jugos naturales sin az\u00facar.<\/li>\n<li>Evita beber gran cantidad de refrescos con cafe\u00edna y bebidas energ\u00e9ticas. Esto puede provocarte <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong> e interferir en tus patrones adecuados de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/vidaandina.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hidratarse.png\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15138 aligncenter\" src=\"https:\/\/vidaandina.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hidratarse.png\" alt=\"hidratarse\" width=\"300\" height=\"195\" srcset=\"https:\/\/vidaandina.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hidratarse.png 300w, https:\/\/vidaandina.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/hidratarse-150x98.png 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Recuerda que una <strong>alimentaci\u00f3n balanceada<\/strong>, se consigue formando h\u00e1bitos adecuados y para conseguirlo podemos utilizar recursos de nuestra naturaleza como <strong>alternativas saludables de tratamientos<\/strong> para mantenernos sanos.<strong> Recuerda que la naturaleza nos brinda recursos como coadyuvantes en diferentes tratamientos y est\u00e1 en nuestras manos poder hacer uso adecuado de cada uno de ellos.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Seg\u00fan la OMS, tener h\u00e1bitos sanos desde la infancia ayuda a prevenir la malnutrici\u00f3n, as\u00ed como enfermedades no transmisibles. Sin embargo, el incremento en&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15128,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[],"class_list":["post-15122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15122"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15131,"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15122\/revisions\/15131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vidaandina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}